Todo lo que comemos tiene un impacto significativo en nuestra salud.

Por lo tanto, una alimentación rica en nutrientes permite el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

En ese sentido, Leo Heitlinger, experto en nutrición, citado por WebMD, explica que hay alimentos inmunoestimulantes, los cuales podemos aprovechar a nuestro favor.

Adoptar una dieta que incluya este tipo de alimentos podría ayudar a salir ilesos de una temporada de gripe, porque reforzarían las capacidades del sistema inmune.

A continuación, repasaremos cada una de las recomendaciones explicadas por Heitlinger.

Ingredientes para bocadillos que ayudan a tu sistema inmune

No es un secreto que para disfrutar de una vida saludable se necesita de una alimentación saludable.

En este sentido, los bocadillos son una excelente oportunidad para complementar la dieta con alimentos nutritivos.

Es importante ser selectivos para dar prioridad a aquellos con las mejores propiedades para el sistema inmunológico. A continuación, las mejores recomendaciones dadas por Webmd:

 1.Yogur 

yogur

Su principal aporte son los probióticos, cuyas propiedades estimulan al sistema inmune, ayudándolo a combatir las posibles amenazas.

En este sentido, Heitlinger afirma que la mejor opción son aquellos que contienen cultivos vivos.

Una forma de comprobarlo es verificar si su contenido se separa. Otra señal es distinguir un líquido en la parte superior.

Ahora bien, el yogur es un ingrediente muy versátil para preparar aperitivos de todo tipo.

En pocas palabras, se trata de una excelente base para preparar salsas y aderezos.

2.Nueces

Es un alimento rico en muchas propiedades. Entre ellas destaca su aporte en ácidos grasos omega-3.

Según los datos del National Institutes of Health de Estados Unidos, los ácidos grasos omega-3 contribuyen al funcionamiento del organismo.

De hecho, se explica que son responsables de la correcta función del corazón, la circulación y el sistema inmunológico.

También se podría considerar un ingrediente muy fácil de incluir en recetas de bocadillos.  Solo basta agregar un toque final con nueces en cualquier receta.

Incluso es muy sencillo preparar mantequilla de nueces.

En esta presentación es ideal para untar con pan, frutas y otros ingredientes.

 3.Frutas

Hay un grupo de frutas que se consideran una importante fuente de vitamina C. Este nutriente protege al cuerpo de enfermedades.

De hecho, Jennifer McDaniel, de la Academia de Nutrición y Dietética, citada por WebMD, las recomienda para el sistema inmunológico.

Este grupo se encuentra compuesto por los frutos cítricos, la fresa, el kiwi y el melón.

La buena noticia es que las frutas por sí solas se consideran un excelente aperitivo nutritivo.

Sin embargo, son muchas las opciones al momento de preparar un delicioso bocadillo con frutas.

Recomiendan untar con mermeladas, mantequilla de nueces o yogurt.

4.Verduras

vegetales

Las frutas no son las únicas portadoras de vitamina C. Se conoce un gran grupo de verduras que también cuentan con esta propiedad.

Por ejemplo, los pimientos, el brócoli y las batatas son excelentes fuentes.

A su vez, este grupo de verduras podrían ser ingredientes muy completos al momento de preparar bocadillos.

Por un lado, los pimientos se pueden incluir en deliciosos bocadillos de pavo, pescado o queso fresco.

Las batatas se pueden cortar en julianas y luego cocinarlas al horno. El resultado será un delicioso acompañante para cualquier aperitivo nutritivo.

5.Carnes magras

 La experta en nutrición McDaniel afirma que las carnes magras son una excelente fuente de proteínas y zinc.

En este sentido, las proteínas son indispensables para ganar fuerza y energía de forma saludable.

Y por su parte, el zinc ayuda al sistema inmune a combatir infecciones.

Entonces, estas propiedades hacen de las carnes magras un ingrediente infaltable en los bocadillos para potenciar el sistema inmunológico.

La buena noticia es que las carnes magras son excelentes para preparar emparedados de todo tipo.

Recomendaciones nutricionales para potenciar el sistema inmunológico

  • La experta en nutrición Jennifer McDaniel afirma que las dietas más saludables se componen de una variedad de alimentos.
  • No se recomienda consumir en exceso un solo alimento que se considere bueno. ¿La razón? Se estarían desaprovechando otras comidas con excelentes propiedades.
  • Para combatir enfermedades se debe complementar una alimentación saludable con otras medidas de cuidado y prevención.
  • Se recomienda optar por los alimentos orgánicos por encima de los elaborados comercialmente.