Hay que mantener la concentración.

Se dice fácil, ¿no es así?

Sin embargo, puede que mantener la mente despejada y tranquila sea una utopía…

El estrés laboral, el dinero, la familia, los objetivos de vida…Y un enorme etcétera no lo hacen una tarea sencilla.

Afortunadamente, desde tiempos muy remotos existe un método con el cual serenar los pensamientos.

Hablamos de la meditación.

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La forma de entrenar tu mente y mejorar tu concentración, entre otras cosas.

Existen muchos métodos de meditación.

Cada uno de ellos tiene objetivos específicos, entre los que se pueden nombrar:

N

Conectar con la abundancia.

N

Liberar estrés.

N

Mejorar la concentración.

N

Equilibrar energía.

La lista pudiera nunca terminar.

Lo interesante es que estas técnicas permiten despejar y relajar nuestra mente.

En este estado es posible analizar lo que nos rodea con mayor claridad.

Por eso, hoy compartiremos algunas técnicas de meditación con las cuales puedes mejorar tu concentración.

Guía básica de meditación para principiantes

César Álvaro nos facilita estos pasos para comenzar a meditar. Es cofundador del portal Un universo mejor. Allí comparte otra definición interesante sobre esta práctica:

La meditación es la simple práctica de un estado de concentración. Nuestra atención se puede centrar en multitud de cosas durante la meditación: nuestro pensamiento, nuestra energía interna, nuestra propia conciencia, la misma concentración, u objetos externos.

¿Cómo se puede empezar a meditar?

Álvaro sugiere ir poco a poco.

Con mucha constancia.

¿Qué se necesita?

Reservar un tiempo diario.

“Con 5 minutos para empezar es más que suficiente. Lo importante en la meditación es la constancia, tenemos que conseguir que se convierta en un hábito”, dice.

Dicho esto, ahora repasemos sus tips.

técnicas de meditación para principiantes muy sencillas

 

1.

Encontrar un lugar tranquilo donde se pueda meditar en calma.

2.

Escoge un buen instante para meditar.

3.

Adopta una posición corporal apropiada.

4.

Empieza a meditar cerrando los ojos.

5.

La mente se encuentra atenta a cada inhalación y a cada exhalación.

6.

Consigue calmar la mente.

Para que tu meditación fluya requieres asimilar ciertas actitudes.

¿Cuáles son?

Las cuatro actitudes esenciales para meditar

1. Actitud corporal.

2. Actitud emocional.

3. Actitud mental.

4. Actitud espiritual.

N

Actitud corporal.

N

Actitud emocional

N

Actitud mental.

N

Equilibrar espiritual.

Meditar diariamente puede tener varios beneficios.

¿Cuáles son?

Veamos:

Beneficios de la meditación diaria

Despertar de las conciencias sensoriales.

Equilibrio vital.

Mejora para estar centrado.

Apertura mental.

Técnicas para empezar a meditar para concentrarte

“la meditación es una excelente herramienta: es perfecta para apartar la mente de todos los pendientes y recuperar la capacidad de estar atentos a lo verdaderamente importante”, así lo explica Paulina Santibáñez en Entrepreneur.

Ella recomienda las siguientes técnicas para meditar y mejorar la concentración:

Tu respiración

Dirige tu atención hacia tu respiración.

Cálmala inhalando y exalando con suavidad.

Pon atención en la sensación que se produce cuando el aire ingresa y sale por tu nariz, cuando se infla y se desinfla tu pecho.

La técnica del espejo

Siéntate con las manos sobre tus rodillas y tu espalda bien erguida.

Cierra tus ojos e imagina que te ves en un espejo.

Reproduce cada pequeño detalle de tu físico.

Tu ropa, tu cabello, tu expresión, todo.

Ahora proyéctate desde todas las perspectivas.

Arriba, abajo, derecha, izquierda, y una en la que se encuentren todas.

Vela parpadeante

Cierra tu ojos.

Respira lentamente.

Imagina que te encuentras en la oscuridad, y que frente a ti hay una vela encendida.

Su llama a veces arde con intensidad y otras con debilidad. Enfócate en su luz.

Llénate de serenidad con su resplandor.

Hakini Mudra

Se conoce como mudras a las formas en que se colocan las manos cuando se medita, de acuerdo con la tradición hindú.

Cada postura representa un estado distinto.

Se cree que el mudra presente en la imagen de arriba permite serenarse, revitalizarse, concentrar energía y liberar el estrés.

Siéntate con la espalda recta.

Coloca tus manos enfrente de tu pecho. Las palmas deben estar una frente a la otra, sin tocarse.

Dirige tu mírada hacia arriba, donde está el entrecejo.

Cuando inhales coloca tu lengua en el paladar superior. Relájala cuando exhales.

Dhyani Mudra

Un mudra para eliminar el estrés y renovar la concentración de energía.

Se cree que equilibra los pensamientos y las emociones.

Coloca tus manos en tu regazo. La derecha sobre la izquierda. Los pulgares deben tocarse.

Toda tu atención debe estar en tu respiración.

Seis pasos para practicar meditación antiestrés en casa

“Del mismo modo en que cada día ponemos orden en casa o en nuestra agenda, sería muy beneficioso para nuestra salud, que hiciéramos lo mismo con nuestra mente”, explica una información publicada en el diario El País.

¿Cómo se pueden reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad?

Practicar 30 minutos de meditación diarios, de acuerdo con el centro John Hopkins Medicine.

Podría decirse que meditar contribuye al fortalecimiento de la confianza.

Así lo explica la profesora de meditación Miriam Subirana:

A largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de meditación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia.

¿Quieres saber cómo envejecer de la mejor manera? En nuestro artículo Healthy aging te lo explicamos.

Estos 6 pasos para meditar los desarrolla en su libro Serenidad mental:

1.

Encuentra un lugar tranquilo y acogedor. Enciende una luz tenue y música suave para mejorar el vambiente.

2.

Siéntate en el suelo, con la espalda recta. Sin tensiones, respira hondo. Mantén tus hombros y brazos relajados.

3.

Abre los ojos. Elige un punto y posa allí tu mirada. Deja que las otras distracciones desaparezcan.

4.

Observa tus pensamientos. No los juzgues ni los retengas. Solo observa.

5.

Visualiza y retén pensamientos positivos sobre ti mismo.

6.

Cierra los ojos durante unos minutos, y mantente en completo silencio.

Libera el estrés con esta meditación

 

Andrea de la Mora es una maestra en pedagogía especialista en estrategias didácticas y coach de vida.

Creó una plataforma digital con la cual imparte sus enseñansas.

Una de sus meditaciones guiadas tiene como objetivo liberar el estrés, con lo cual podrás mejorar tu concentración:

 

 

Meditación budista: técnicas para principiantes

 

 

“La meditación tiene grandes beneficios para salud física, mental y emocional de las personas. Bien empleada, puede generar un cambio a favor en nuestras vidas”, dice Lucía Vázquez en Vix.

¿Cuál es el secreto de la meditación?

Regularidad, constancia.

Explican que se debe practicar todos los días.

No importa el lugar.

Por lo menos 15 minutos al día.

Todos los días.

Luego se puede incrementar este tiempo.

Dentro de las técnicas para principiantes que pueden mejorar tu concentración, se encuentran las siguientes:

 

  • Concéntrate en tus fosas nasales o en tu labio superior.
  • Aleja las distracciones de tu mente.
  • Resiste. Al comienzo tu mente se aburrirá de meditar.
  • No te desanimes. Es un proceso que puede llevar tiempo.
  • Medita sentado en el suelo o en una silla.
  • Tus manos deben estar cómodas, en tu regazo o en almohadones.
  • Tus piernes deben estar cruzadas o arrodilladas en el suelo.
  • Tu columna debe estar derecha, tus ojos cerrados y tu cabeza algo inclinada.

Como vimos, tienes muchas opciones y posibilidades para mejorar meditar.

Controlar tus pensamientos te permitirá enfocarte mejor en tu objetivo y en lo que deseas.

Prueba la técnica que te llame más la atención.

Puede que los resultados te sorprendan.